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Richtig abnehmen / abspecken – Diät Tipps

Langfristig erfolgreich sein und sein Gewicht anschliessend halten

Richtig abnehmen - Diaet Tipps

Richtig abnehmen – Diaet Tipps – Quelle: thefitindian.com

Jeder der nicht gerade ein Teenager ist weiss, dass im Freundeskreis, Büro oder am Stammtisch das Thema Abnehmen immer fällt. Das Gewicht zu halten oder wieder auf ein gutes Niveau zu kommen ist für viele ein unereichbare Ziel. Doch mit einigen Tricks beziehungsweise richtigen Strategien schafft dies wirklich jeder ohne enorm darunter zu leidern.

Diät oder Ernährungsumstellung?

Grundsätzlich sollte man zwischen einer Diät und einer Ernährungsumstellung unterscheiden. Eine Diät ist oft nur für einen gewissen Zeitraum vorgesehen und hat damit ein primäres Zielgewicht oder Ziel-Konfektionsgrösse. Bei einer Ernährungsumstellung will man nicht nur abnehmen sondern einerseits gesünder essen aber auch langfristig sich dieser Umstellung anpassen und halten.

Wer langfristig sein Gewicht halten will muss an eine Ernährungsumstellung denken und die Diät aussen vor lassen. Eine Ernährungsumstellung beinhaltet nicht nur ein gesünderes Wohlbefinden sonder hilft auch langfrisitg das Gewicht zu halten.

Vorteile einer Ernährungsumstellung

Wer eine Diät macht verzichtet auf sehr viel und versucht so wenig wie möglich Nahrungsmittel zu sich zu nehmen. Teilweise wird dies auch durch Zusatzprodukte wie Shakes etc. ergänzt. Diese Nahrungsergänzungsmittel sind nicht nur fraglich ungesund sondern lindern nicht wirklich das Hungergefühl. Der riesen Vorteil der Ernährungsumstellung ist, dass man weiterhin seine Mahlzeiten einhalten kann und selten ein Hungergefühl verspürt. Genau das, ist es auch was einem nach seiner Zielerreichung daran hindert erneut wieder zuzunehmen!

Umsetzungen einer Ernährungsumstellung

Das A und O einer Ernährungsumstellung ist bewusstes Essen. Man muss sich nicht nur im klaren sein was man gerade ist sondern sollte auch nicht mit anderen Dingen abgelenkt sein um sich schnell etwas hinein zu stopfen. Wer also morgens belegte Brote frühstückt kann dies weiterhin tun. Jedoch sollte auf einige Dinge geachtet werden. Wer die Ernährungspyramide einhält muss auf nur sehr wenig verzichten wird aber dennoch erstaunliche Erfolge erzielen!

Ernaehrungspyramide

Ernaehrungspyramide – Quelle: gutefrage.net

  1. Verzichten Sie komplett auf Weisbrot. Roggen oder Dinkelbrot enthalten sehr viele Ballsstoffe und halten demnach lange satt da diese schwerer verdaut werden. Ausserdem schätzt man nach einer gewissen Zeit, dass Brot Dunkel sein muss und Weisbrot fades und langweiliges Brot ist. Die Umstellung fällt einigen schwer aber nach ein bis zwei Wochen gwöhnen sich die meisten daran und haben keine Probleme mehr damit. WICHTIG: Lesen Sie genau die Zutatenliste, sehr häufig wird mit dunklem oder gesunden Brot geworben und es besteht dennoch zu 50% aus Weizenmehl. Häufig sind es keine echten Vollkornbrote. Ein guter Typ (Aldi Süd biete ein Brot, Unser Kerniges, 500g für nur 0.49€ an welches ausschliesslich aus Roggen besteht.)

    Roggenvollkornbrot Aldi Sued

    Roggenvollkornbrot Aldi Sued – Quelle: discounter-vergleich.de


    Finn Crisp Original

    Finn Crisp Original

  2. Achten Sie ebenfalls auf den Aufstrich. Butter ist komplett umdenklich. Während man Gewicht verlieren will kann man gerne auf Fette wie Butter oder Olivenöl greifen. Alle behandelten bzw. verarbeiteten Produkte wie Magarina etc. sollten vermieden werden. Genauso wie Brotaufstriche welche sehr Fetthaltig sind. Honig enthält zwar sehr viel Zucker, mehr als es in Marmelade oder Nutella vorkommt, jedoch ist es ein 100%iges natürliches Erzeugnis. Honig ist nicht nur sehr gut verträglich sondern schafft eine Süsses welche durch kein Industrieprodukt getoppt werden kann. Wer gerne morgens süsses ist sollte auf Croissants und andere Gebäcksachen verzichten und stattdessen auf Akazien Honig zurückgreifen. Käse und Wurst sollten ebenso wenig fehlen. Bei der Wurst sollten jedoch billig Produkte, welche durch Verarbeitung viel Fett und andere Zusatzstoffe enthalten, gemieden werden. Ein frischen oder reinen Obst oder Gemüse Saft kann gerne zudem getrunken werden.

    Akazien Bio Honig

    Akazien Bio Honig – Quelle: bihophar-shop.de

  3. Beim Mittagessen muss nicht auf Beilage oder Fleisch verzichtet werden. Täglicher Fleischkonsum sollte wenn möglich allerdings vermieden werden. Nicht unbedingt wegen dem Ziel Gewicht zu verlieren sondern eher wegen dem generellen Ratgeber nicht täglich oder gar mehrmals täglich Fleisch zu konsumieren. Fisch oder Gemüse als Ersatz genügt häufig. Bei der Beilage können es Kartoffeln, Reis oder Nudeln sein. Wer die Ernährungsumstellung ernst nimmt kann dabei auch auf Vollkornnudeln sowie Wildkornreis zurückgreifen. Pommes oder Fertigsossen sollten allderings vermieden werden. Grundsätzlich sind fritierte Lebensmittel nicht gut verdauchlich und enthalten zuviel Kalorien.

    gesundes Mittagsessen

    gesundes Mittagsessen – Quelle: bildderfrau.de

  4. Zwischenmahlzeiten sind kein Problem. Es kommt wie immer drauf an was man isst nicht wie häufig. Auch wenn viele behaupten, welche einer Diät folgen, der Meinung sind das Fruchtzucker genauso ungesund bzw. Kalorien haben wie normale süsse Lebensmittel, sollten Sie nicht auf einen Snack verzichten. Sobald Sie für eine längere Zeit hunger verspühren (nicht beim ersten Anzeichen, versuchen Sie das Hungergefühl zumindest etwas zu verzögern oder auf die nächste Mahlzeit zu verschieben) können Sie ohne weiteres zu einer Frucht greifen. Es ist zwar richtig das ein Apfel oder eine Banane sehr viel Zucker enthält aber wenn der Hunger da ist sollte man auch etwas essen dürfen. Alles andere hat langfristig keine Erfolgschancen. Ausserdem kann man ein verarbeitetes Produkt wie einen Schockoriegel nicht mit einem Naturprodukt sprich Obst vergleichen. Auch wenn ein Mars Riegel von 51g 229kcal hat und eine grosse Banane und ein Pfirsich zusammen 230kcal, kann der Körper mit den Nährwerten aus dem Obst deutlich mehr anfangen als mit dem Nähwertarmen Schockoriegel. Oder haben Sie schon einmal einen übergewichtigen Affen im Zoo gesehen?

    leckeres Obst - die perfekte Zwischenmahlzeit

    leckeres Obst – die perfekte Zwischenmahlzeit – Quelle: abstract-desktopnexus.com

  5. Beim Abendessen verhält es sich ähnlich wie beim Mittagessen. Achten Sie darauf nicht zuviel Fleisch zu sich zu nehmen und versuchen Sie mehr Vollkornbeilagen. Ausserdem sollte Brot als Beilage zum Hauptessen vermieden werden. Der Mythos, dass man Abends keine Kohlenhydrate essen soll weil man sonst mehr ansetzt ist kompletter Schwachsinn. Das einzige Problem welches viele Menschen haben ist, dass Sie Abends bzw. beim Schlafen nicht so gut verdauen können und somit unruhiger schlafen und der Magen sich nicht erholen kann. Ungesund ist es demnach durchaus, kurz vor dem Schlafengehen, noch etwas schweres zu essen, jedoch hat dies nichts mit der Gewichtszunahme zu tun.

    Gesundes Abendessen - Ernährungsumstellung

    Gesundes Abendessen – Ernährungsumstellung – Quelle: alleideen.com

  6. Naschen und Süssigkeiten sind dennoch nicht grundsätzlich verboten. Sehen Sie sich die Ernährungspyramide an dort sind ebenfalls Süsswaren dabei. Es kommt auch hierbei darauf an wieviel und was. Bei meiner persönlichen Ernährungsumstellung habe ich mir es nie nehmen lassen alle zwei Tage ca. etwas süsses zu gönnen. Als KINDER Süchtiger gab es für mich nichts besseres als Schokobons oder Schokoriegel. Doch als ich anfing nach den ersten  drei Monaten der Umstellung wieder auf etwas süsses zurück zu greifen habe ich mit dunkler Schokolade begonnen. Schokolade mit einem Kakoagehalt von 70% bis 90% ist für viele ungeniesbar. Doch ich kann aus eigener Erfahrung sagen, dass man Schockolade aus genau diesem Grund isst. Nach einigen Wochen des Konsum von hochprozentiger Schokolade ist mir der Geschmacht von KINDER Produkten oder Vollmilchschokolade im gesamten deutlich vergangen. Nicht nur das ich weder Schokolade herausschmecke nein es bekommt einem auch nicht mehr. Seither gibt es nurnoch dunkle Schokolade und der Appetit auf herkömmliche Schokolade ist gänzlich verschwunden. Bei der Wahl der Schokolade sollte allerdings ebenfalls auf die Inhaltsstoffe geachtet werden. Dunkle Schokolade vom Discounter beinhaltet oft Stoffe wie Fette etc. welche nicht gesund sind.

    Dunkle Schokolade mit hohem Cacao-Anteil

    Dunkle Schokolade mit hohem Cacao-Anteil – Quelle: gepa-shop.de

Ergebnisse und Erfolge

Wer eine Ernährungsumstellung mit regelmässigem Sport kombiniert wird in nur wenigen Wochen deutliche Erfolge spüren. Möchte man schnell an das gewünschte Ziel kommen sollte man nicht nur dreimal die Woche oder häufiger Ausdauersport nachgehen sondern auch geringere Portionen zu sich nehmen. Der Magen gewöhnt sich sehr schnell an geringere Nahrungsaufnahme und das Hungergefühl setzt schneller ein. Ganz wichtig ist allerdings man sollte immer erst eine kleinere Portion zu sich nehmen und anschliessen ca. 20 Minuten warten bis das Essen sich gesetzt hat. Den häufig ist man mehr als man eigentlich sollte. Vorteil davon ist, dass man sich danach immer noch gut und voll Energie fühlt und dennoch satt ist. Müdigkeit nach dem Mittagessen ist ein Anzeichen davon, dass entweder zuviel oder schlecht gegessen wurde. Wer viel Weissbrot, fettiges oder viel rotes Fleisch konsumiert wird anschliessend sehr träge und müde. Langfristig kann das Gewicht nur gehalten werden wenn man auch wirklich freude weiterhin am Essen hat. Wer einer Diät nachgeht wird häufig nach der Diät damit beginnen die Dinge wieder zu konsumieren auf welche er verzichtet hat. Doch eine bewusste Nahrungsaufnahmen verändert nicht nur die Gewohnheiten sondern schon unseren Magen. In kurzer Zeit verspührt man ein besseres Wohlbefinden und reagiert extrem auf fettiges und zu süssem Essen. Dadurch verzichtet man eher auf diese schlechten Lebensmittel und hält somit an seiner Ernährungsumstellung fest.

Ernaehrungsumstellung Erfolge

Ernaehrungsumstellung Erfolge – Quelle: girlswithmuscle.com

Tipps und Tricks

Grundsätzlich sollte man immer einen Blick auf die Zutatenliste werfen. Denn häufig ist man sehr überrascht was alles in den vermeintlichen gesunden Produkten steckt. Gerade Vollkorn bedeutet zwar das es viele Körner besitzt aber dennoch nur aus Weizenmehl besteht. Damit isst man vll. 5% gesunde Körner, nimmt aber dennoch 95% pures behandeltes Weizenmehl zu sich.

Wer sich nicht sicher ist ob er sich doch noch etwas süsses mal eben zwischendurch erlauben kann sollte folgendes im Hinterkopf behalten. Ein Schokoriegel oder einige Kekse haben zwischen 230-300 Kalorien. Jeder der Ausdauersport im Fitnessstudio macht oder gemacht hat weiss wie lange es dauert diese zu verbrennen. Konkret bedeutet das, dass man ca. 30min Joggen, Fahrradfahren oder Schwimmen. Verzichtet man hingegen darauf so wird der Erfolg schneller erreicht.

Die alte Regel zum Frühstück essen können was man wolle da der Körper in den Morgenstunden auf Höchstleistung arbeitet ist komplett falsch. Es kommt nicht darauf an wann man die Kalorien zu sich nimmt sondern wieviel es über den Tag verteilt sind!

Gefahren von Diäten

Viele sind nicht richtig oder genügend informiert, dass viele Diäten auch Gesundheitsrisiken beinhalten. Wer komplett auf Kohlenhydrate verzichtet schadet sich auf dauer und der Jojo Effekt ist nur eine Frage der Zeit da die Person Heisshunger verspürt.

 

Erster grüner Ministerpräsident Deutschlands

Winfried Kretschmann kann der erste grüne Ministerpräsident Deutschlands werden

Winfried Kretschmann der erste grüne Ministerpräsident - Quelle: Grüne.de

Winfried Kretschmann der erste grüne Ministerpräsident - Quelle: Grüne.de

So etwas gab es noch nie. Ein Ministerpräsident aus der Grünen-Partei. Dank der extrem hohen Zugewinne, für die Bündnis 90 die Grünen, konnte eine Koalition mit der SPD geformt werden.

Dabei steht, aufgrund der Mehrheit, Winfried Kretschmann ganz oben.

Die Grünen konnten durch die Vorkommnisse in Japan und Stuttgart 21 wohl viele neuen Wähler angeln. Doch jetzt ist es, wie bei jeder Wahl, an der Zeit, dass die Versprechungen auch umgesetzt werden. Wie grün Baden-Württemberg nun in den nächsten Jahren wirklich wird, wird sich zeigen.

Es ist und bleibt jedoch ein historischer Moment.

Damit beendet die CDU ihren 50 jährigen Dauersitz als Spitze in Baden-Württemberg.

Champions League Achtelfinale 2011

CL-Achtelfinale 2011

CL-Achtelfinale 2011 Bild Quelle: Uefa.com

Endlich geht es los mit den Finals in der Europa Champions League 2011. Wie schon berichtet gibt es dieses Jahr eine besondere Zeitspanne,  da das Achtelfinale auf 5 Wochen über 8 Spieltage verteilt wurde, dazwischen nur eine Woche Pause, und nicht wie gewöhnlich auf Drei Wochen mit Vier Spieltagen und einer Woche Pause.

Die Hinspiele finden am 15./16. und 22./23. Februar statt, am 8./9. und 15./16. März werden dann die Rückspiele bestritten.

HIER SIND DIE ACHTELFINAL SPIELE IM ÜBERBLICK

Champions League Achtelfinale 2011 Hinspiel Rückspiel
AC Milan (ITA) vs. Tottenham Hotspur FC (ENG) 15Feb 0:1 9Mär 0:0
Valencia CF (ESP) vs. FC Schalke 04 (GER) 15Feb 1:1 9Mär 1:3
AS Roma (ITA) vs. Shakhtar Donetsk (UKR) 16Feb 2:3 8Mär 0:3
Arsenal FC (ENG) vs. FC Barcelona (ESP) 16Feb 2:1 8Mär 1:3
Olympique Lyonnais (FRA) vs. Real Madrid CF (ESP) 22Feb 1:1 16Mär 0:3
FC København (DEN) vs. Chelsea FC (ENG) 22Feb 0:2 16Mär 0:0
Olympique de Marseille (FRA) vs. Manchester United FC (ENG) 23Feb 0:0 15Mär 1:2
Internazionale Milano (ITA) vs. FC Bayern München (GER) 23Feb 0:1 15Mär 3:2


Wer zieht ins Viertelfinale der Champions League 2010/2011 ein?

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Champions LeagueDie CL Saison 2010/2011 Gruppenphase ist vorbei. 16 Manschaften haben sich als die besten Europas etabliert, und sich damit für das CL Achtelfinale 2011 qualifiziert.

Die Auslosung zum Achtelfinale findet am Freitag den 17. Dezember um 12 00 Uhr in Nyon statt. Die Austragungen der Hinspiele sind auf den 15./16. und 22./23. Februar terminiert, am 8./9. und 15./16. März werden dann die Rückspiele bestritten. Kein Team kann gegen eine Mannschaft aus der gleichen Gruppe sowie aus dem gleichen Land antreten.

Wie fast  jede Saison sind 4 Manschaften aus der Englischen Premier League weitergekommen, das zeigt mal wieder die Stärke diser Liga. 3 Manschaften kommen aus der Spanischen Primera Division, 3 aus der Italienischen Serie A, darunter auch überraschend, dass  Titelverteildiger Inter Mailand sich nur als Gruppenzweiter qualifizierte, 2 Manschaften kommen aus der Deutschen Bundesliga , 2 aus Frankreichs League 1. Eine Manschaft aus Dänischen Superliga und eine Manschaft aus der Ukrainische Premjer-Liha sind wohl ganz klar die nicht üblichen Verdächtigten.

Champions League

Champions League Auslosung

LOSTOPF 1 Gruppensieger in der Vorrunde 2010/2011 Land LOSTOPF 2 Gruppenzweiter in der Vorrunde 2010/2011 Land
Chelsea FC ENG FC Arsenal ENG
Manchester United FC ENG AC Milan ITA
Tottenham Hotspur FC ENG AS Roma ITA
FC Bayern München GER FC Internazionale Milano ITA
FC Schalke 04 GER Valencia CF SPA
FC Barcelona SPA Olympique Lyonnais FRA
Real Madrid SPA Olympique de Marseille FRA
FC Shakhtar Donetsk UKR FC København DEN
Die Gruppensieger haben einen Vorteil im Achtelfinale, den nach den Auslosungen bestreiten Sie das Hinspiel auswärts und das entscheidende Rückspiel findet dann im Heimstadion statt.

Die Ziehungen sind volzogen und Titelverteildiger Inter Mailand hat wohl das Hammerlos gezogen, denn die Bayern freuen sich schon um sich für die 2:0 Pleite zu revangieren. Aber auch die anderen Partien sind sehr intresssant und werden wahrscheinlich genau so spannend sein.

Update vom 23.02.2011

HIER SIND DIE ACHTELFINAL SPIELE IM ÜBERBLICK

Champions League Achtelfinale 2011 Hinspiel Rückspiel
AC Milan (ITA) vs. Tottenham Hotspur FC (ENG) 15Feb 0:1 9Mär 0:0
Valencia CF (ESP) vs. FC Schalke 04 (GER) 15Feb 1:1 9Mär 1:3
AS Roma (ITA) vs. Shakhtar Donetsk (UKR) 16Feb 2:3 8Mär 0:3
Arsenal FC (ENG) vs. FC Barcelona (ESP) 16Feb 2:1 8Mär 1:3
Olympique Lyonnais (FRA) vs. Real Madrid CF (ESP) 22Feb 1:1 16Mär 0:3
FC København (DEN) vs. Chelsea FC (ENG) 22Feb 0:2 16Mär 0:0
Olympique de Marseille (FRA) vs. Manchester United FC (ENG) 23Feb 0:0 15Mär 1:2
Internazionale Milano (ITA) vs. FC Bayern München (GER) 23Feb 0:1 15Mär 3:2

Original Musik Videos bei Youtube

Tausende Ergebnisse aber nie das Richtige dabei

Youtube Logo Video

Youtube Logo Video

Wer kennt das nicht, man such etwas in Youtube und was findet man, vieles aber selten, dass was einen wirklich interessiert. Suchmaschinen hatten vor sieben acht Jahren das gleiche Problem. Es kamen immer mehr Webseiten online und Suchmaschinen konnten nicht richtig filtern.

Wer zum Beispiel bei Youtube ein Musik Video sucht wird sehr oft enttäuscht. Denn die Liste der Ergebnisse ist riesig. Doch das was man eigentlich gesucht hat findet man nicht.

So lässt man es oft sein in Youtube danach zu suchen, weil teils die Suchmaschinen bessere Ergebnisse liefern.

Es sollte einfach anders gewichtet werden. Privataufnahmen mit schlechtere Bildqualität werden nicht soviele Klicks wie HD Videos von bekannten Channel erhalten.

Ausserdem sind viele Videos falsch benannt oder nur schwachsinnig.

Eines der grossen Probleme ist aber, dass man Videos eben nicht einfach von einem Computer automatisiert nach Informationen durchsuchen kann.

Eine Möglichkeit wäre es, wie bei Wikipedia, durch Freiwillige die riesige Youtube Welt neu zu strukturieren. Indem man jedes Video ansieht und Keywords herausnimmt die nicht passen oder einfach nur einer Gewichtung bestimmt. Wenn an einem solchen Projekt tausende weltweit teilnehmen würden könnte Youtube vll. gerettet werden.


Bist du mit deinen gesuchten Ergebnissen bei Youtube zufrieden?

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WM Ergebnisse 2010 – Vorrunde

Bei den bereits neun Spielen gab es einiges zum Staunen


WM Vorrunden Ergebnisse 2010

WM Vorrunden Ergebnisse 2010

Am Freitag begann die WM 2010 in Südafrika mit dem Auftaktspiel von Südafrika gegen Mexiko. Dieses Spiel ging eins zu eins aus.


  • Am Samstag spielte Frankreich gegen Uruguay. Dieses Spiel war sehr langweilig. Nicht viele Tor-Möglichkeiten beiderseits.
  • Südkorea dagegen, überraschte mit einem 2:0 gegen den ehemaligen EM Meister Griechenland.
  • Argentinien gewann mehr oder weniger knapp, gegen Nigeria mit eins zu null. Messi konnte bei vier sehr guten Tor Chancen leider nicht punkten.
  • England verlor seine eins zu null Führung gegen die USA und ging aus der Partie nur mit einem unentschieden heraus.
  • Algerien verlor wegen einem Torwartfehler eins null gegen die Slowakei.
  • Serbien war dem sehr gut spielendem Gegner Ghana nicht gewachsen. Ghana hatte viele Torchancen. Verwandelte allerdings leider nur einen Elfmeter, der wegen Handspieles gegeben wurde. Dies war der erste Sieg für eine Afrikansiche Mannschaft in diesem Turnier.
  • Deutschland brachte, mit seinem vier zu null gegen den deutlich unterlegenen Gegner Australien, ein Rekordergebnis. In dieser WM wurden bis jetzt noch nicht so ein hohes Ergebnis erzielt. Deutschland hatte soviele Torchancen, dass es eigentlich beinahe hätte sechs null ausgehen können.


Gespannt können wir auf die nächsten Spiele in den kommenden Tagen sein. Heute tritt Italien gegen Paraguay an. Am Dienstag sind dann Portugal und Brasilien an der Reihe.

Als letzte Gruppe kommt dann am Mittwoch um 16:00 Uhr Spanien und die Schweiz zum Zuge. Mal sehen wie hoch der Europa-Meister 2008 gegen die Schweiz gewinnen wird.

Ich tippe auf ein mindestens vier zu null.

Infos zur Fifa Weltrangliste hier…

Oder bei Wiki..

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