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Artikel-Schlagworte: „100“

Richtig abnehmen / abspecken – Diät Tipps

Langfristig erfolgreich sein und sein Gewicht anschliessend halten

Richtig abnehmen - Diaet Tipps

Richtig abnehmen – Diaet Tipps – Quelle: thefitindian.com

Jeder der nicht gerade ein Teenager ist weiss, dass im Freundeskreis, Büro oder am Stammtisch das Thema Abnehmen immer fällt. Das Gewicht zu halten oder wieder auf ein gutes Niveau zu kommen ist für viele ein unereichbare Ziel. Doch mit einigen Tricks beziehungsweise richtigen Strategien schafft dies wirklich jeder ohne enorm darunter zu leidern.

Diät oder Ernährungsumstellung?

Grundsätzlich sollte man zwischen einer Diät und einer Ernährungsumstellung unterscheiden. Eine Diät ist oft nur für einen gewissen Zeitraum vorgesehen und hat damit ein primäres Zielgewicht oder Ziel-Konfektionsgrösse. Bei einer Ernährungsumstellung will man nicht nur abnehmen sondern einerseits gesünder essen aber auch langfristig sich dieser Umstellung anpassen und halten.

Wer langfristig sein Gewicht halten will muss an eine Ernährungsumstellung denken und die Diät aussen vor lassen. Eine Ernährungsumstellung beinhaltet nicht nur ein gesünderes Wohlbefinden sonder hilft auch langfrisitg das Gewicht zu halten.

Vorteile einer Ernährungsumstellung

Wer eine Diät macht verzichtet auf sehr viel und versucht so wenig wie möglich Nahrungsmittel zu sich zu nehmen. Teilweise wird dies auch durch Zusatzprodukte wie Shakes etc. ergänzt. Diese Nahrungsergänzungsmittel sind nicht nur fraglich ungesund sondern lindern nicht wirklich das Hungergefühl. Der riesen Vorteil der Ernährungsumstellung ist, dass man weiterhin seine Mahlzeiten einhalten kann und selten ein Hungergefühl verspürt. Genau das, ist es auch was einem nach seiner Zielerreichung daran hindert erneut wieder zuzunehmen!

Umsetzungen einer Ernährungsumstellung

Das A und O einer Ernährungsumstellung ist bewusstes Essen. Man muss sich nicht nur im klaren sein was man gerade ist sondern sollte auch nicht mit anderen Dingen abgelenkt sein um sich schnell etwas hinein zu stopfen. Wer also morgens belegte Brote frühstückt kann dies weiterhin tun. Jedoch sollte auf einige Dinge geachtet werden. Wer die Ernährungspyramide einhält muss auf nur sehr wenig verzichten wird aber dennoch erstaunliche Erfolge erzielen!

Ernaehrungspyramide

Ernaehrungspyramide – Quelle: gutefrage.net

  1. Verzichten Sie komplett auf Weisbrot. Roggen oder Dinkelbrot enthalten sehr viele Ballsstoffe und halten demnach lange satt da diese schwerer verdaut werden. Ausserdem schätzt man nach einer gewissen Zeit, dass Brot Dunkel sein muss und Weisbrot fades und langweiliges Brot ist. Die Umstellung fällt einigen schwer aber nach ein bis zwei Wochen gwöhnen sich die meisten daran und haben keine Probleme mehr damit. WICHTIG: Lesen Sie genau die Zutatenliste, sehr häufig wird mit dunklem oder gesunden Brot geworben und es besteht dennoch zu 50% aus Weizenmehl. Häufig sind es keine echten Vollkornbrote. Ein guter Typ (Aldi Süd biete ein Brot, Unser Kerniges, 500g für nur 0.49€ an welches ausschliesslich aus Roggen besteht.)

    Roggenvollkornbrot Aldi Sued

    Roggenvollkornbrot Aldi Sued – Quelle: discounter-vergleich.de


    Finn Crisp Original

    Finn Crisp Original

  2. Achten Sie ebenfalls auf den Aufstrich. Butter ist komplett umdenklich. Während man Gewicht verlieren will kann man gerne auf Fette wie Butter oder Olivenöl greifen. Alle behandelten bzw. verarbeiteten Produkte wie Magarina etc. sollten vermieden werden. Genauso wie Brotaufstriche welche sehr Fetthaltig sind. Honig enthält zwar sehr viel Zucker, mehr als es in Marmelade oder Nutella vorkommt, jedoch ist es ein 100%iges natürliches Erzeugnis. Honig ist nicht nur sehr gut verträglich sondern schafft eine Süsses welche durch kein Industrieprodukt getoppt werden kann. Wer gerne morgens süsses ist sollte auf Croissants und andere Gebäcksachen verzichten und stattdessen auf Akazien Honig zurückgreifen. Käse und Wurst sollten ebenso wenig fehlen. Bei der Wurst sollten jedoch billig Produkte, welche durch Verarbeitung viel Fett und andere Zusatzstoffe enthalten, gemieden werden. Ein frischen oder reinen Obst oder Gemüse Saft kann gerne zudem getrunken werden.

    Akazien Bio Honig

    Akazien Bio Honig – Quelle: bihophar-shop.de

  3. Beim Mittagessen muss nicht auf Beilage oder Fleisch verzichtet werden. Täglicher Fleischkonsum sollte wenn möglich allerdings vermieden werden. Nicht unbedingt wegen dem Ziel Gewicht zu verlieren sondern eher wegen dem generellen Ratgeber nicht täglich oder gar mehrmals täglich Fleisch zu konsumieren. Fisch oder Gemüse als Ersatz genügt häufig. Bei der Beilage können es Kartoffeln, Reis oder Nudeln sein. Wer die Ernährungsumstellung ernst nimmt kann dabei auch auf Vollkornnudeln sowie Wildkornreis zurückgreifen. Pommes oder Fertigsossen sollten allderings vermieden werden. Grundsätzlich sind fritierte Lebensmittel nicht gut verdauchlich und enthalten zuviel Kalorien.

    gesundes Mittagsessen

    gesundes Mittagsessen – Quelle: bildderfrau.de

  4. Zwischenmahlzeiten sind kein Problem. Es kommt wie immer drauf an was man isst nicht wie häufig. Auch wenn viele behaupten, welche einer Diät folgen, der Meinung sind das Fruchtzucker genauso ungesund bzw. Kalorien haben wie normale süsse Lebensmittel, sollten Sie nicht auf einen Snack verzichten. Sobald Sie für eine längere Zeit hunger verspühren (nicht beim ersten Anzeichen, versuchen Sie das Hungergefühl zumindest etwas zu verzögern oder auf die nächste Mahlzeit zu verschieben) können Sie ohne weiteres zu einer Frucht greifen. Es ist zwar richtig das ein Apfel oder eine Banane sehr viel Zucker enthält aber wenn der Hunger da ist sollte man auch etwas essen dürfen. Alles andere hat langfristig keine Erfolgschancen. Ausserdem kann man ein verarbeitetes Produkt wie einen Schockoriegel nicht mit einem Naturprodukt sprich Obst vergleichen. Auch wenn ein Mars Riegel von 51g 229kcal hat und eine grosse Banane und ein Pfirsich zusammen 230kcal, kann der Körper mit den Nährwerten aus dem Obst deutlich mehr anfangen als mit dem Nähwertarmen Schockoriegel. Oder haben Sie schon einmal einen übergewichtigen Affen im Zoo gesehen?

    leckeres Obst - die perfekte Zwischenmahlzeit

    leckeres Obst – die perfekte Zwischenmahlzeit – Quelle: abstract-desktopnexus.com

  5. Beim Abendessen verhält es sich ähnlich wie beim Mittagessen. Achten Sie darauf nicht zuviel Fleisch zu sich zu nehmen und versuchen Sie mehr Vollkornbeilagen. Ausserdem sollte Brot als Beilage zum Hauptessen vermieden werden. Der Mythos, dass man Abends keine Kohlenhydrate essen soll weil man sonst mehr ansetzt ist kompletter Schwachsinn. Das einzige Problem welches viele Menschen haben ist, dass Sie Abends bzw. beim Schlafen nicht so gut verdauen können und somit unruhiger schlafen und der Magen sich nicht erholen kann. Ungesund ist es demnach durchaus, kurz vor dem Schlafengehen, noch etwas schweres zu essen, jedoch hat dies nichts mit der Gewichtszunahme zu tun.

    Gesundes Abendessen - Ernährungsumstellung

    Gesundes Abendessen – Ernährungsumstellung – Quelle: alleideen.com

  6. Naschen und Süssigkeiten sind dennoch nicht grundsätzlich verboten. Sehen Sie sich die Ernährungspyramide an dort sind ebenfalls Süsswaren dabei. Es kommt auch hierbei darauf an wieviel und was. Bei meiner persönlichen Ernährungsumstellung habe ich mir es nie nehmen lassen alle zwei Tage ca. etwas süsses zu gönnen. Als KINDER Süchtiger gab es für mich nichts besseres als Schokobons oder Schokoriegel. Doch als ich anfing nach den ersten  drei Monaten der Umstellung wieder auf etwas süsses zurück zu greifen habe ich mit dunkler Schokolade begonnen. Schokolade mit einem Kakoagehalt von 70% bis 90% ist für viele ungeniesbar. Doch ich kann aus eigener Erfahrung sagen, dass man Schockolade aus genau diesem Grund isst. Nach einigen Wochen des Konsum von hochprozentiger Schokolade ist mir der Geschmacht von KINDER Produkten oder Vollmilchschokolade im gesamten deutlich vergangen. Nicht nur das ich weder Schokolade herausschmecke nein es bekommt einem auch nicht mehr. Seither gibt es nurnoch dunkle Schokolade und der Appetit auf herkömmliche Schokolade ist gänzlich verschwunden. Bei der Wahl der Schokolade sollte allerdings ebenfalls auf die Inhaltsstoffe geachtet werden. Dunkle Schokolade vom Discounter beinhaltet oft Stoffe wie Fette etc. welche nicht gesund sind.

    Dunkle Schokolade mit hohem Cacao-Anteil

    Dunkle Schokolade mit hohem Cacao-Anteil – Quelle: gepa-shop.de

Ergebnisse und Erfolge

Wer eine Ernährungsumstellung mit regelmässigem Sport kombiniert wird in nur wenigen Wochen deutliche Erfolge spüren. Möchte man schnell an das gewünschte Ziel kommen sollte man nicht nur dreimal die Woche oder häufiger Ausdauersport nachgehen sondern auch geringere Portionen zu sich nehmen. Der Magen gewöhnt sich sehr schnell an geringere Nahrungsaufnahme und das Hungergefühl setzt schneller ein. Ganz wichtig ist allerdings man sollte immer erst eine kleinere Portion zu sich nehmen und anschliessen ca. 20 Minuten warten bis das Essen sich gesetzt hat. Den häufig ist man mehr als man eigentlich sollte. Vorteil davon ist, dass man sich danach immer noch gut und voll Energie fühlt und dennoch satt ist. Müdigkeit nach dem Mittagessen ist ein Anzeichen davon, dass entweder zuviel oder schlecht gegessen wurde. Wer viel Weissbrot, fettiges oder viel rotes Fleisch konsumiert wird anschliessend sehr träge und müde. Langfristig kann das Gewicht nur gehalten werden wenn man auch wirklich freude weiterhin am Essen hat. Wer einer Diät nachgeht wird häufig nach der Diät damit beginnen die Dinge wieder zu konsumieren auf welche er verzichtet hat. Doch eine bewusste Nahrungsaufnahmen verändert nicht nur die Gewohnheiten sondern schon unseren Magen. In kurzer Zeit verspührt man ein besseres Wohlbefinden und reagiert extrem auf fettiges und zu süssem Essen. Dadurch verzichtet man eher auf diese schlechten Lebensmittel und hält somit an seiner Ernährungsumstellung fest.

Ernaehrungsumstellung Erfolge

Ernaehrungsumstellung Erfolge – Quelle: girlswithmuscle.com

Tipps und Tricks

Grundsätzlich sollte man immer einen Blick auf die Zutatenliste werfen. Denn häufig ist man sehr überrascht was alles in den vermeintlichen gesunden Produkten steckt. Gerade Vollkorn bedeutet zwar das es viele Körner besitzt aber dennoch nur aus Weizenmehl besteht. Damit isst man vll. 5% gesunde Körner, nimmt aber dennoch 95% pures behandeltes Weizenmehl zu sich.

Wer sich nicht sicher ist ob er sich doch noch etwas süsses mal eben zwischendurch erlauben kann sollte folgendes im Hinterkopf behalten. Ein Schokoriegel oder einige Kekse haben zwischen 230-300 Kalorien. Jeder der Ausdauersport im Fitnessstudio macht oder gemacht hat weiss wie lange es dauert diese zu verbrennen. Konkret bedeutet das, dass man ca. 30min Joggen, Fahrradfahren oder Schwimmen. Verzichtet man hingegen darauf so wird der Erfolg schneller erreicht.

Die alte Regel zum Frühstück essen können was man wolle da der Körper in den Morgenstunden auf Höchstleistung arbeitet ist komplett falsch. Es kommt nicht darauf an wann man die Kalorien zu sich nimmt sondern wieviel es über den Tag verteilt sind!

Gefahren von Diäten

Viele sind nicht richtig oder genügend informiert, dass viele Diäten auch Gesundheitsrisiken beinhalten. Wer komplett auf Kohlenhydrate verzichtet schadet sich auf dauer und der Jojo Effekt ist nur eine Frage der Zeit da die Person Heisshunger verspürt.

 

Das Morden in Libyen geht weiter

Der verrückte Diktator al-Gaddafi schießt weiter auf das Volk

Al-Gaddafi und Berlusconi mit Life Garde Quelle: 1.bp.blogspot.com

Al-Gaddafi und Berlusconi mit Life Garde Quelle: 1.bp.blogspot.com

In Libyen ändert sich die Situation leider immer noch nicht. Die Menschen müssen weiterhin in Angst und Schrecken leben. Es wird scharf auf das Volk geschossen. Die Menschen haben wenige Möglichkeiten gegen die Starken Mächte von Al-Gaddafi vorzugehen.

Mittlerweile hat sich der UN-Botschafter gegen Al-Gaddafi ausgesprochen. Er und sein Vize haben in einer rührenden Rede für das Volk gesprochen. Dabei grenzte der UN-Botschafter sich klar von Al-Gaddafi ab und verurteilte, dass Vorgehen gegen das eigenen Volk, stark. Gegen Ende der Rede kamen die arabischen Botschafter und umarmten ihn und den Vize. Dabei konnte der Vize Botschafter Libyens die Tränen nicht halten. Einen derart Emotionalen Moment gab es schon lange nicht mehr, während einer UN Sitzung.

In den Großstädten wird weiter heftig gegen das Volk vorgegangen. Immer wieder ist auf privaten Aufnahmen zu sehen, wie zivile Menschen zu Opfern werden.

Das Internet unterstützt die Menschen in den Krisenregionen dadurch, dass es anderen wirklich das mitteilt, was wirklich passiert. Ohne das Internet hätten die meisten aufstände nicht so gut organisiert werden. Das Internet ermöglicht dem Volk die Wahrheit über das Vorgehen der Politiker darzustellen.

Noch heute wird von den großen Industriemächten diskutiert, welche Sanktionen alles gegen al-Gaddafi verhängt werden sollen.

Unterdessen steigen die Benzinpreise weltweit immer höher. Vor noch einer Woche lag der Öl-Preis bei ca. 89$ pro Barrel. Aktuell liegt der Öl-Preis bei 98,19$, er hatte bereits die 100$ schon überschritten. Obwohl der Höchststand von 147,49$ aus dem Jahr 2008 nicht erreicht ist, stehen die Preise an den Zapfsäulen beinahe genauso hoch.

Neue europäische Anleihen 2011

Das neue Jahr hat begonnen und damit auch der Verkauf von neuen Anleihen

Anleihen kaufen 2011 aus Europa Quelle: scripophily.com

Anleihen kaufen 2011 aus Europa Quelle: scripophily.com

Viele europäische Länder haben etliche anleihen herausgegeben damit wieder neues Geld in die Kassen sprudelt. Allen voran natürlich die Sorgenkinder der EU, Italien, Spanien, Portugal, Griechenland und Irland.

Die Zinssätze sind so interessant wie schon sehr lange nicht mehr.

China möchte alleine bereits schon für sechs Milliarden Euro spanische Anleihen erwerben. Das Geld und das Vertrauen sitzen locker. Die Angebote sind gut und vielversprechend.

Wer allerdings gleich einsteigt riskiert evtl. einen zu hohen Preis zu bezahlen. Denn der Run auf die neuen Anleihen ist groß. Sobald jedoch ein Land in den nächsten Monaten wieder schlechte Nachrichten verbreitet fallen die Anleihen wieder auf normales Niveau. Aus diesem Grund würde ich persönlich nicht gleich zu greifen. Ein guter Zeitpunkt wäre zum Beispiel Mai oder September, diese sind statistisch gesehen die schlechtesten Börsenmonate. Diese werden dann häufig mit schlechten Nachrichten begleitet und damit können auch die Anleihen fallen.

Wer eine Anleihe unter 100% erwirbt, kann die Rendite noch einmal steigern. Denn der Betrag, den man nach Ablauf der Anlagedauer bekommt, ist 100%. Wer also bei 96% kauft und die Anleihe zum Beispiel genau ein Jahr vor Ablauf erwirbt, erhält bei einem Zinskupon von 6%, satte 10% p.a.

Unten sehen Sie einen kleinen Ausschnitt der Beträge die das jeweilige europäische Land benötigt um das Defizit auszugleichen.

Land Auslaufende Anleihen Innland Auslaufende Anleihen Ausland Haushaltsdefizit Benötigte Anleihen 2011
Deutschland 147 0 48 195
Griechenland 28 1 17 47
Irland 4 0 16 23
Italien 155 7 72 233
Portugal 10 0 8 17
Spanien 45 1 45 91
Gesamt EU 554 14 350 921

Alle Angaben in Mrd. Euro

Quelle: welt.de

Wenn mand die Zahlen sieht, bekommt man zuerst einmal einen Schreck. Denn es handelt sich hierbei nur um Milliardenbeträge. Gesamt benötigt die EU eine knappe Billion Euro. Bei den Zahlen bekommt man eigentlich nur vor Italien etwas Bedenken. Denn Italien hat eine kleinere Wirtschaft als Deutschland und auch weniger Einwohner. Doch die Schulden bzw. das benötigte Geld in Anleihen ist weit höher.

Wir werden sehen was passieren wird wenn die ersten Anleihen nach 5, 10 oder mehr Jahren fällig werden und die Länder diese zurückzahlen müssen.

Denn durch eine Ausgabe von Anleihen verschiebt man das Problem nur nach hinten und zahlt zusätzlich noch drauf. Denn zinslos wird sich wohl niemand finden die Anleihen zu erwerben.

Einige Beispiele für bereits ausgegebene Anleihen von Europa:

Name ISIN Zinskupon aktueller Wert
GENERALITAT DE CATALUNYA ES0000095267 10,90% 121
ITALIEN, REPUBLIK IT0000366655 9% 138
GRIECHENLAND GR0128001584 7,50% 90
SPANIEN ES0000011868 6% 101
JUNTA DE ANDALUCÍA ES0000090284 5,70% 96

Anhand der Anleihen in der Tabelle oben, kann man erkennen, dass die Preise reltiv hoch sind. Diese werden sich nach dem ersten Run aber sicherlich wieder Richtung 100 bewegen.

Hollywood Schriftzug  – Asiatisches Viertel

Thai- und koreanisches Viertel in Los Angeles

Blick auf dowtown Los Angeles

Blick auf dowtown Los Angeles

Heute haben wir es doch endlich geschafft am Tag zum Hollywood Schriftzug zu kommen. Die Aussicht über die Stadt war wirklich schön. Man hat allerdings sehr gut den Smok über der Stadt sehen können. Bei sovielen Autos und unzähligen Flugzeugen ist das kein Wunder. Heute Abend zum Beispiel haben wir 11 Flugzeuge auf einmal am Himmel gesehen. Dabei fliegen viele sehr dich neben einander, so scheint es zumindest.

Hollywood Schriftzug

Hollywood Schriftzug

Anschliessend sind wir zu den Universal Studios. Wir wollten einmal sehen, ob man evtl. einige Teile des Parks anschauen kann für geringeres Entgelt. Jedoch scheint es nicht so zu sein. Und knapp 100$ pro Person Eintritt ist mir dann doch zuviel. Ausserdem war ich bereits in den Universal Studios in Olrando.

Weiter waren wir noch einmal kurz in Little Tokyo um eingie Einkäufe zu erledigen. Dabei haben wir die Diesney Concert Hall besichtigt.

Auf dem Weg zurück nach Downtown haben wir noch in einem asiatische Viertel halt gemacht. Dort stand auch die russisch Orthodoxe Kirche. In diesem Thai Viertel haben wir in einem sehr guten Restaurant Chicken Curry gegessen. Dieses Retaurant wurde bereits schon mehr mal ausgezeichnet. Die Qualität und Originalität des Essens war sehr gut. Es schmeckte wirklich wie in Thailand. Und die Preise waren auch gut für ein Restaurant.

Thailändisch essen in Los Angeles

Thailändisch essen in Los Angeles

Ich habe heute auch endlich einmal das System des Reifendrucks hier in den USA verstanden. Denn es ist nicht wie bei uns, dass erstens, die Anzeige in Bar ist, sondern auch, dass es überhauptkeine Anzeige gibt. Heute fand ich eine Tankstelle, an der ich einen kleinen Messanzeiger beim einstecken des Ventils in den Reifen, den PSI Wert anzeigte. Da ich im Vorfeld bereits nachgrechnet habe, dass ich ca. 34 PSI benötige, war es dann auch schnell geschehen.

Hier in den Staaten sind alle Messwerte anders. Wirklich verrückt und auch dumm. Denn für was gibt es Standard? PSI bedeutet (Pounds per Square inch), somit sind ein PSI 0,0689 Bar.

Weiter auf unserem Weg zum Wal Mart durchquerten wir ein koreanisches Viertel. Dies war allerdings niergends ausgeschildert. Schade, denn das Viertel war bedeutend grösser als Chinatown oder little Tokyo.

Heute Abend wollen wir noch ins Kino gehen. Mal sehen ob das zeitlich klappt, denn wir waschen gerade noch wäsche.



Neuer Besucherrekord

Schon wieder eine wichtige Besuchermarke gebrochen

Neuer Besucherrekord

Neuer Besucherrekord 315

Am vergangenen Donnerstag habe ich die 300er Besuchermarke weit übertroffen. Mit 315 Besuchern an einem Tag bin ich bereits schonb weit entfernet von den damaligen Rekorden die bei 100 oder 200 lagen. In den letzten Wochen liegen die Besucherzahlen, beinahe immer über 250 pro Tag. Dabei werden keine Besucher an einem Tag doppelt gewertet.

Mein(e) Achillessehnenruptur / -riss

Verlaufsgeschichte von 05.04.2009 – Heute

05.04.2009 Alles begann dieses Jahr im April

Der Auslöser, dass die Achillessehne gerissen ist war vermutlich folgender. An diesem Wochenende tagte der NATO Gipfel in Baden-Baden, Strasbourg und eben auch in Kehl.

Da ich bereits am Freitag nicht arbeiten musste weil die ganze Stadt lahmlag bin ich Basketball spielen gegangen.

Das gleiche nochmal am Samstag. Und da ich nicht genug Sport machen konnte hatte ich mich auch für Sonntag zum Fussballspielen verabredet.

Und da passierte es, ich hatte das zweite mal meine neuen Fussballstollenschuhe an. Diese bohrten sich leicht in den Boden da dieser etwas weich vom Regen war.

Der Gegner kam mit dem Ball und ich wollte einen Schritt nach vorne machen, dabei war der Zug auf die Sehne sehr gross. Denn der Schuh stecke ja etwas fest im Boden und die Schuhe waren sehr eng geschnürrt.

Da knallte es laut wie wenn jemand eine Peitsche schwingt. Ich legte mich gleich zu Boden da ich nicht auftretten konnte.

Geschmerzt hatte es überhaupt nicht. Im Gegenteil es war während des Risses ein leicht befreihendes Gefühl am Fuss bzw. im Sehnenbereich.

Ich hoffte das irgendetwas am Schuh gerissen sei. Doch da war leider nichts.

Daraufhin zog ich diesen aus und bemerkte wie um die Sehne unten herum es blau rot wurde.

Ich bin gleich ins Krankenhaus gegangen (gefahren worden). Dort wurde dann sehr schnell der Achillissehnenriss bzw. die Ruptur diagnostiziert. Sehr gut zu sehen an der Beule im unteren Bereich der Sehne. Denn diese ist nach oben geschnellt in Richtung Wade.

Generell ist zu sagen, nach einer Ruptur kann man nicht mehr auftretten viel zu schmerzhaft. Desweiteren ist es sehr wichtig so schnell wie möglich operiert zu werden. Denn länger wie eine Woche verschlechtert bereits den Heilungsprozess.

In Deutschland passiert eine Achillessehnenruptur bei 100.000 Menschen 7 mal. Bei 90% der Personen bestand zuvor kein Vorschaden.

07.04.2009 Operationstermin

Ich musste sehr früh im Krankenhaus erscheinen. Das viel mir relativ schwer da ich kein Frühaufsteher bin.

Dort musst ich von ca. 7h morgens bis 11h auf die Operation warten.

Die Narkose bestand aus einem Gas keine Injektion. Nach der OP war ich sehr gut drauf. Habe auch direkt im Aufwachraum noch was gegessen und getrunken während die nebenmir noch benommen waren.

Achillessehnenruptur/ -riss

Achillessehnenruptur/ -riss

Bild am Tag der OP gegen Nachmittag

Wie man sieht ging es mir ganz gut. Jedoch hatte ich in der Nacht durchgängig schmerzen weil der Verband gedrückt hatte. Ich hatte, so stur wie ich bin natürlich keine Krankenschwester gerufen, sondern auf den nächsten Tag gewartet.

10.04.2009 Die erste Woche

In den ersten Tagen war es noch sehr ungewohnt mit dem Gips bzw. dieser Gipsschiene.

Gerade in der Nacht hat es sehr gestört immer nur auf dem Rücken zu schlafen. Das ungewohnteste allerdings war die tägliche Trombosespritze in den Bauch. Doch auch das wird nach einiger Zeit Routine.

Da ich nach der OP ziemlich alleine gelassen wurde von den Ärzten musste ich ersteinmal einen neuen suchen.

Der war zum Glück schnell gefunden. Und ich war sehr zufrieden mit ihm. Die nächsten fünf Woche war ich krankgeschrieben.

Achillessehnenruptur

Achillessehnenruptur

14.04.2009 Beginn zweite Woche post OP

Der Heilungsprozess geht sehr langsam voran. Keine grossen Unterschiede zu vorher.

05.05.2009 Beginn vierte Woche post OP

Ich bekomme endlich diesen Spezialschuh. Genauer den Orthotech Vario Stabil. Sieht furchtbar aus ist aber bedeutend besser als die Gipsschine (leichter und schneller zum an und ausziehen).

Orthotech Vario Stabil

Orthotech Vario Stabil

Ich sah jetzt aus wie Terminator (einbeinig eben). Dieser wurde noch mit einem etwas ein Zentimeter höheren Absatz erhöht. Dadurch ergab sich eine steigerung von 2,5cm soweit ich noch weis. Diese sollte dann nach und nach herausgenommen werden.

Ich kann so einen Schuh nur empfehlen. Denn dieser ist leichter und bequemer als eine Schiene. Der Schuh ist flexibel und er ist auch dafür gedacht früher mit den ersten Gehversuchen an zu fangen. Die Kasse bezahlte den Schuh, ich musste nur 10€ Rezeptgebühr bezahlen. Eigentlicher Preis liegt bei ca. 700€.

Die Sohlen wurden speziell angefertigt und noch zusätzlich etwas erhöht wie oben beschrieben.

Achillessehnenruptur

Achillessehnenruptur

12.05.2009 Beginn der fünften Woche post OP

Die erste Einalge 1cm wird herausgenommen. Das aus und anziehen des Schuhs ist noch schmerzhaft und geht nur sehr langsam.

Seit gestern Montag 11.05.2009 gehe ich wieder zur Arbeit. Ich lasse mich fahren und abholen. Bürojob ist möglich mit hoch liegendem Fuss. Ich ziehe während der Arbeit den Schuh aus damit der Fuss Luft bekommt.

26.05.2009 Beginn siebte Woche post OP

Die letzte Einlage wird heraus genommen und es ist auch sehr einfach und schmerzfrei den Schuh aus und an zu ziehen.

Damit ist der Startschuss für das laufen mit normalen Schuhen mit Einlage gegeben.

Diesen Turnschuh mit Einlage ca. 1cm trug ich sehr lange bis ca. August.

Das war wirklich gut, da sich der Fuss weiterhin entspannen kann und nicht zu sehr strapaziert wird.

11.06.2009 Verlängertes Wochenende in Tschechien und Polen

Ich war erst etwas skeptisch ob ich 1.100km Autofahren kann. Doch dank der Tempolimits im Ausland und meinem Tempomat war das kein grösseres Problem. Ab und an hat es mal gezwickt im Fuss doch im grossen und ganzen ging es.

26.06.2009 Kurztripp nach Spanien

Ich war mal gespannt wie das mit dem Fuss wird im Urlaub. Ich wollte mit ein paar Freunden über ein verlängertes Wochenende nach Spanien fliegen. Erst mussten wir ca. 3 Stunden Auto fahren und dann ca. 2 Stunden fliegen.

Die Autofahrt ging. Der Flug hingegen war etwas belastent für den Fuss. Ich habe während des fluges meinen Fuss in den Gang ausgestreckt und die Muskelpump-Übung gemacht (ausgestrecktes Bein, Fuss zum Körper ziehen und wieder lang strecken).

Am Strand war es da schon schwerer. Der wellige Sand war strapazierend für den Fuss. genauso wie das steil abfallende Ufer. Ich bin einfach rückwaärts hoch gelaufen das geht super.

Berg- bzw. Steigungen laufen sollte nicht vorgenommen werden. Dies beansprucht die Sehen stark.

Nach dem Kurzurlaub war die Massage bei der Physiotherapie wirklich angenehm. Den es kann sich bei solchen Verletztungen noch schneller eine Thrombose bilden.

Ungefähr Ende Juli

Ich kaufte mir die Nike Air-Shocks, diese waren noch viel besser als die vom Orthopäden. Weicher von der Federung und vorallem auch sehr angenehm im hinteren Bereich wo die Achillissehne auf den Schuh trifft.

Nike Air shocks

Nike Air shocks

Gegen mitte/Ende August

Mein nächster Urlaub in die USA war fällig. Der Flug war schon sehr anstrengend für den Fuss. Er wurde ziemlich dick. Nach einigen Übungen auf sicherem Boden und einer erholsamen Nacht war das allerdings wieder besser.

Da wir viel sehen wollten mussten wir auch viel laufen. Dies war mit schmerzen in der Ferse fast täglich behaftet. Doch gegen morgen war es dann wieder gut.

Mitte September

Nächster Urlaub in Spanien. Der Flug verlief super auch ohne Übungen etc.

Die Autofahrt verlief genauso super. Keine Probleme oder schmerzen auch bei längeren Fahrten.

Ich wollte in Gibraltar natürlich auch einmal die berühmten Affen sehen und die Aussicht vom Felsen aus geniessen.

Dafür musste ich eine steigen hinauf. Ein Glück das der Grossteil der Strecke mit dem Auto zurück gelegt werden konnte. Denn rest musst ich laufen. Nach den ersten hundert Meter fing es an unangenehm zu werden. Daraufhin lief ich einige Meter rückwärts hinauf.

Generell ist zu sagen. Auch nach fast einem halben Jahr kann man Bergtouren nicht empfehlen. Ich bin an diesem einem Tag nur wenige hunder Meter einen Berg hinauf gelaufen auf asphaltierter Strasse.

Auf unebenem gebiergigem Gelände würde ich abraten.

Mitte Oktober

Die letzte Physiotherapie ist zuende gegangen. ich habe in der ganzen Zeit keine wirklichen Dehnübungen gemacht. Das hat mir mein Orthopäde untersagt. Gut bei mir muss ich dazu sagen ist das noch etwas anders. Ich habe als Kind bereits eine Operations an der Achillissehne hinter mir da ich Klumpfüsse hatte.

Deswegen muss ich besonders auf passen.

Ich mache bereits im Fitnessstudio Bein Training mit geringem aber anstrengendem Gewicht.

Der Einbeinige Fussstand funktioniert nicht zu 100%. Ich schaffe es nicht so spielend wie mit dem gesunden Fuss.

Anfang Dezember

Der Einbeinige Fussstand geht immer noch unverändert gut/schlecht. Ich habe seit einiger Zeit diesen auch nicht weiter geübt.

Lange Strecken zu Fuss gehen wunderbar. Ich versuchte vor 2 Wochen zu joggen auf dem Laufband im Fitnessstudio.

Insgesamt lief ich 10 Minuten davon ca. fünf Minuten aufwärmen und abwärmen. Während dem normalen joggen bemerkte ich wie das Geräusch beim Auftretten vom unbetroffenen Fuss lauter wird. Der Grund dafür war, dass die Wade des operierten Fusses keine Kraft mehr hatte und ich leicht gehumplet bin was ich auf einem Laufband natürlich schnell äussert.

Später hatte ich auch wieder einen Schmerz in der Ferse. Seitdem habe ich es nicht erneut versucht. Werde aber demnächst wieder mit dem Fahrradtrainer beginnen.

Ende Februar 2010

Post OP Achillessehnenruptur

Post OP Achillessehnenruptur

Vor einigen Tagen hatte ich seltsamerweise wieder schmerzen im Fussballen. Diese waren mitunter stark. Es könnte damit zusammenhängen, dass ich im Training zuviel oder zulange mit einem Gewicht in der Hand diesen Fuss belastet habe. Dieses Phänomen hatte ich zu Anfang sehr deutlich. Denn als ich erst einige Monate (zwei bis drei Post OP) wieder Trainiert hatte (Bodybuilding) merkte ich jedesmal nach dem Training einen starken Schmerz in der Ferse und das über ein bis drei Tage.

Ansonsten ist alles wie im Dezember. Ich hatte im Ende Dezmber eine weitere Reise angetretten ca. 13 Stunden Flug und diese ohne Probleme überstanden. Der Fuss wurde nicht mehr dick wie der andere und ich hatte auch keine Probleme oder musste den Fuss massieren.

Anfang April 2010 (1 Jahr danach)

Seit letzter Woche habe ich es versucht auf dem Laufband einige Kilometer zu joggen. Beim letzten mal bemerkte ich starke Humpelbewegungen nach nur wenigen Minuten (unter 8 min inkl. Aufwärmphase).

Diesmal habe ich wieder langsam begonnen. Mindestens 200m normal gelaufen und erst dann angefangen zu joggen.

Beim ersten Versuch habe ich es bei zwei Kilometer belassen. Doch gestern bin ich auf zwei Meilen also 3,2km hochgegangen. Und ich muss sagen es verlief sehr gut. Die Bewegungsabläufe waren bis zum Schluss sauber und ich habe am Tag danach keine schmerzen.

Ob ich weiter hoch auf fünf Kilometer gehe weiss ich noch nicht. Aber ich weiss, dass ich jetzt wieder auf dem Niveau von vor einem Jahr bin.

Endlich!

11.04.2010 Wieder Fussball!

Heute habe ich mich mal wieder getraut , Fussball zu spielen.

Es war wieder genau der gleiche Fussballplatz mit fast genau den gleichen Leuten. Nur ein Jahr später.

Ich habe mich vor dem Spiel gut aufgewärmt. Während dem Spiel habe ich keinerlei schmerzen gehabt.

Diese kamen jedoch leider ca. eine halbe Stunde nach dem Spiel. Die Schmerzen äußerten sich hauptsächlich zu Anfang in der Wade oben wo die Sehne endet.

Später schmerzte es auch im operierten Bereich.

Also im grossen und ganzen habe ich festgestellt, dass ich trotz diesem einem Jahr post OP und dem problemlosen Joggen immernoch nicht Sportaktvitäten wie Fussball machen kann.

Am Tag danach ist das gesamte untere Bein an dem die Achillessehen verläuft dick angeschwollen und das Laufen schmerzt sodass man unweigerlich humpelt.

Da hatte der Arzt damals doch wohl Recht gehabt 🙁 Sport insbesondere Fussball sollte man wirklich nicht mehr spielen.

Nach fünf Tagen kann ich wieder mehr oder weniger ohne schmerzen laufen. Es hat jetzt einige Zeit gedauert. Ich habe in dieser Zeit jedoch auch keine andere Sportart gemacht.

Nach insgesamt drei Wochen, nach dem Fussballspielen, konnte ich wieder joggen ohne Probleme.

18.05.2010 Regelmäßig joggen

Ich jogge jetzt seit ein paar Wochen wieder regelmäßig.

Aktuell sind es pro Woche zweimal die ich auf das Laufband gehe und dabei 2 Kilometer jogge.

Heute habe ich mich auf den alten Wert 3,2km gesteigert. Dies verlief ohne Probleme.

Allerdings habe ich gemerkt, dass wenn ich zum Beispiel 2 Stunden am Stück stehen muss, es doch wieder an der Ferse schmerzt. Das gibt sich allerdings nach wenigen Stunden sitzen wieder.

17.02.2011 Langes Stehen schmerzt

Sportarten wie Fußball, Basketball etc. sind weiterhin nicht möglich. Die schmerzen am nächsten Tag bzw. die Gefahr einen erneuten Riss zu riskieren sind immernoch sehr hoch.
Sobald man längere Zeit auf den Beinen ist, mehrer Stunden am Tag, schmerzt der Fußballen stark und das Stehen wird zur Qual.
Die Rückseite des Fußes ist immernoch mindestens doppelt so dick. Die Flüßigkeit im inneren ist nach der OP fest geworden und wird wohl ohne eine spezielle Behandlung nicht von alleine verschwinden.
Generell ist zu sagen, dass einige Dinge zwar möglich sind. Doch eine Sportart auszuüben die schnell Bewegungen voraussetzt, ist weiterhin nicht möglich.

Weiter ist es ebenso nicht ohne weiteres möglich, längere Strecken Bergaufwärts zu laufen. Die Sehne wird dadurch spürbar überehnt und es beginnt zu stechen.

Wer Fragen zu einem Achillessehnenriss/ruptur hat bitte Fragen in den Kommentarbereich!


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